«Хот-йога» - Фитнесс не для каждого

 Большую известность в мире фитнесса сейчас завоёвывает так называемая «хот-йога» или горячая йога. Упражнения проводятся в специальном зале, температура воздуха в котором составляет 40 градусов. Несмотря на растущую популярность «хот-йоги», медики говорят что такие занятия принесут пользу не каждому человеку.
 
 «Физические упражнения в жару могут быть опасны для людей с некоторыми заболеваниями»,  - говорит Дайана Зотос, американский физиотерапевт-реабилитолог и инструктор йоги.
 
 «Если вы чувствительны к жаркой погоде, или переносили тепловой удар, быстро устаёте, испытываете головокружение или обезвоживание, вам стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем начать занятия горячей йогой» - говорит врач в публикации новостей своей клиники. Также это касается людей с остеоартритом, ревматоидным артритом, людей с болями в суставах и мышцах и восстанавливающихся после какой-либо травмы.
 

Принимайте меры предосторожности

  «Люди с заболеваниями сердца, повышенным или пониженным давлением, должны принимать решение о начале занятий «хот-йогой» совместно с врачом-кардиологом», - поясняет специалист.
 
 Лица старше сорока лет, даже не имеющие упомянутых заболеваний, также должны приступать к занятиям с осторожностью.
 
  Йога любого типа — достаточно изнурительное физическое упражнение, а высокая температура предъявляет дополнительные требования к состоянию вашего здоровья. Жара создаёт ложное чувство гибкости и вам кажется, что вы можете «растянуться» больше чем обычно. Это может привести к растяжению мышц и связок, и даже к повреждению суставов и хрящей.
 
 Инструктор рекомендует каждому новичку узнать для начала 26 основных поз, которые используются на занятиях горячей йогой.
 
 «Жара увеличивает нагрузку на сердечную мышцу и требует повышенной общей выносливости. Как я уже говорила, перед началом занятий нужно убедиться в здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, тазобедренных, коленных, плечевых суставов и позвоночника. Убедитесь, что вы способны переносить жару и не имеете неврологических расстройств» - отмечает Дайана Зотос и предлагает краткое руководство для начинающих:

• Принесите на занятие коврик, полотенца. Если есть возможность, приведите друга.


• Оденьте шорты и майку.


• Пейте много жидкости (но не кофе или газировку).


• Не употребляйте более 840 килокалорий за два-три часа до начала занятий.


• Убедитесь, что ваши йога-инструкторы имеют должный опыт и все необходимые сертификаты.


• Приходите на занятия пораньше, устройтесь поудобней и привыкните к температуре.


• Начинайте постепенно. Не стоит пытаться выполнить упражнения повышенного уровня сложности или доводить нахождение в позе до физической боли.


• Делайте перерывы в случае необходимости.


• Не расстраивайтесь, если вы не можете  сделать какую-нибудь позу.


• Не стесняйтесь задавать вопросы вопросы о том, как выполнять определенные позы.


• Если вы чувствуете слабость, боль в груди и головокружение, занятие следует прекратить.


• Обращайтесь за медицинской помощью, в случае необходимости.