Что делать, если Вас укачивает?

Морская болезнь, болезнь движения, кинетоз – все это названия состояния, называемого синдромом укачивания. Примерно 30% взрослого населения планеты и 60% детей подвержены этой болезни. При этом симптомы могут возникнуть не только во время использования разных видов транспорта, но и во время посещения аттракционов, каруселей, при подъеме и спуске в лифте, просмотре фильмов в 3D-очках.

Каковы же причины возникновения синдрома укачивания? Какие процессы происходят в организме во время его проявления? Как облегчить неприятные симптомы?

На все эти вопросы мы и дадим ответы.

Причины укачивания

Синдром укачивания – это реакция организма на непривычное движение.

Во время качки и изменения положения тела у человека происходит раздражение вестибулярного органа, расположенного во внутреннем ухе, зрительного анализатора, а также рецепторов внутренних органов. Вестибулярный аппарат подает сигналы в мозг о том, что тело движется, зрительные рецепторы сообщают о быстром смещении в пространстве окружающих предметов, тогда как рецепторы мышц, костей и суставов сигнализируют о полной неподвижности тела.

Такое противоречие между разными потоками информации раздражает центры контроля равновесия и позиции тела в пространстве. Вследствие такого дисбаланса возникают головокружение, тошнота, рвота.

Предрасположенность некоторых людей к различным формам синдрома укачивания зависит от индивидуальных особенностей организма:

• Натренированности вестибулярного аппарата.
• Индивидуальной склонности к развитию укачивания.
• Незрелости центральной нервной системы и ее вегетативного отдела.

В группе риска находятся:

• Маленькие дети.
• Подростки в период полового созревания.
• Женщины во время беременности или в период критических дней.
• Люди с проблемами желудочно-кишечного тракта.
• Больные с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Частота и сила укачивания зависят также от вида транспорта. Например, во время путешествий на самолете симптомы укачивания проявляются менее чем у 1% пассажиров, тогда как во время морских прогулок морская болезнь поражает практически всех путешественников.

Что делать, если укачивает в транспорте?

Существует целый ряд мероприятий, которые помогут предупредить укачивание в транспорте.

• До поездки отдохните и хорошо выспитесь: так, продолжительность сна должна составлять не меньше 8 часов.
• Не переедайте, ведь голод тоже может стать причиной укачивания в транспорте. Идеальный прием пищи перед путешествием должен включать легкое овощное блюдо или несладкий йогурт. Во время продолжительной поездки устраивайте перекусы: ешьте часто и небольшими порциями, при этом предпочтение отдавайте овощам и фруктам.
• Не пейте много жидкости. Утолять жажду во время поездки нельзя сладкими газированными напитками и молоком. Пейте минеральную воду без газа с добавлением сока лимона или кисломолочные напитки без сахара.
• В день поездки не употребляйте алкоголь.
• Покупайте билеты на места, расположенные в частях судна или самолета с наименьшей амплитудой движения (для морского путешествия – в средней части корабля, для полетов – в части, находящейся между крыльями).
• При перемещении на наземном транспорте занимайте места, расположенные по ходу его движения.
• Выбирайте ночные рейсы, так как ночные переезды и перелеты переносятся намного легче.
• Меньше двигайте головой, запаситесь фиксирующей подушкой, займите комфортное положение для тела, лучше всего лежа.
• В течение путешествий морским транспортом при малейших симптомах укачивания Вам нужно  пройти в каюту, лечь и не двигаться.
• При перемещении в автобусе, автомобиле не смотрите в боковые стекла. Не следите за движением объектов за окнами. Садитесь на передних местах, смотрите вперед или закройте глаза.
• Избегайте перегревания и переохлаждения, если Вам душно – попросите включить кондиционер.
• Отвлекитесь от внешней обстановки, займитесь чем-то интересным для Вас. Но это не должно быть чтение или игры на мобильных устройствах.
• Слушайте легкую, ненавязчивую музыку, откажитесь от прослушивания громких и ритмичных композиций.
• Сидя, перебирайте ногами – постукивайте по полу с пятки на носок. Такой прием имитирует ходьбу, что поможет минимизировать несоответствие сигналов от вестибулярного аппарата, зрительных анализаторов и рецепторов мышц, костей и суставов.
• Используйте браслеты от укачивания, которые надеваются на запястье. В такой браслет встроен пластмассовый шарик, который путем воздействия на определенную точку уменьшает симптомы укачивания.
• Тренируйте вестибулярный аппарат.

Тренировка вестибулярного аппарата

Цель тренировок – повысить устойчивость человека к воздействию раздражителей, возникающих при активных и пассивных перемещениях в пространстве. Для формирования адаптации к таким перемещениям выполняйте комплекс следующих упражнений:

1. Адаптация вестибулярного аппарата к поворотам и наклонам.

Тренируйте повороты и наклоны во всех возможных направлениях. Начните со спокойных движений головой по полукругу или кругу в одну, а потом в другую сторону. Повороты должны быть плавными и безболезненными.

2. Привыкание вестибулярных механизмов к резким движениям вперед.
   • Встаньте лицом к стене на расстоянии 20 – 30 см от нее. Приподнимаясь на носках, падайте на стену, страхуя падение ладонями. Старайтесь добиться того, чтобы ладони и кончик носа коснулись стены практически одновременно.
   • Падайте на стену, отталкиваясь от нее и возвращаясь затем в исходное положение. Постарайтесь добиться маятникового движения без задержек с комфортной скоростью. Дыхание при этом должно оставаться равномерным.

3. Адаптация к резким движениям назад.

Мягко откиньте голову назад, а затем верните в исходное положение. Если неприятных ощущений не возникло, откидывайте и возвращайте назад голову более резкими движениями. Амплитуда таких движений может быть очень маленькой.

4. Адаптация к движениям вбок.

Встаньте к стене боком на таком расстоянии, чтобы ладонь вытянутой руки легла на стену, опустите руки. Перенося свой вес на ближнюю к стене ногу, имитируйте падение на стену. Страхуйте себя от удара о стену головой с помощью ладони.

5. Улучшение функции равновесия.

Стоя, положите руки на пояс. Перенесите вес на одну ногу и слегка поднимите другую. Постарайтесь выровнять и расслабить тело, смените ногу.

Научитесь спокойно стоять на каждой ноге в течение 5 секунд. Когда это будет получаться довольно легко, опустите руки вниз. Поднимайте ногу при опущенных вдоль тела руках.

6. Повышение координации движений вперед и назад.

Выберите прямой участок пути длиной 5 метров. Пройдитесь несколько раз по нему, отмечая ощущения всего тела, а также отклик в голове на эти движения. Закройте глаза и снова медленно проделайте тот же путь.

Тренируйте движения с закрытыми глазами, пока реакции Вашего организма не станут одинаковыми при ходьбе с закрытыми и открытыми глазами. Пройдитесь также по прямой линии спиной вперед сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами.

Важно помнить:

• Все эти упражнения в начале тренировок могут вызывать неприятные и даже болезненные ощущения. Поэтому во время их выполнения останавливайтесь, давайте возможность вестибулярному аппарату прийти в комфортное состояние.
• Количество повторов каждого упражнения нужно выбирать исходя из Вашего самочувствия: Вы не должны уставать и испытывать дискомфорт.
• При систематической тренировке вестибулярного аппарата уменьшатся или бесследно пройдут признаки укачивания: головокружение, головная боль и пр.

Если все перечисленные меры не помогают, обратитесь к своему лечащему врачу, который подберет для Вас препарат из группы холинолитиков, анксиолитиков или противорвотных средств.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Первая помощь при укачивании

Мы рассмотрели профилактические меры, которые помогут предупредить укачивание. Но что делать, если избежать приступа не удалось?

Приступ укачивания начинается не сразу, а проходит определенную этапность:

1. Сначала Вы ощущаете непонятное чувство дискомфорта, быстро переходящее в тошноту.
2. По мере усиления тошноты отмечается чрезмерное выделение слюны.
3. кожные покровы бледнеют.
4. Появляются боли в животе, Вы ощущаете нехватку воздуха.
5. Внезапно выступает холодный пот или сковывает дрожь.
6. Перед глазами появляются пятна, круги или "мушки".
7. Нередко приступ тошноты заканчивается рвотой.

Действия при появлении перечисленных признаков:

• Если есть возможность, остановите транспортное средство, выйдите и подышите свежим воздухом. Если такая возможность отсутствует, обеспечьте доступ свежего воздуха: откройте окно.
• Выпейте воду с добавлением сока лимона (поможет также чай с имбирем или мятой).
• Рассосите леденец с мятным или лимонным вкусом.
• Дышите правильно: делайте редкие и при этом глубокие вдохи.
• Воздействуйте на точку, находящуюся на запястье с внутренней стороны руки на расстоянии трех пальцев от ладони.
• Разотрите ушные раковины и ладони.
• Приложите бутылку с холодной водой к затылку или ко лбу.

Соблюдая наши советы, тренируя работу вестибулярного аппарата и правильно подготавливаясь к длительным поездкам, Вы не только справитесь с укачиванием, но и получите максимум удовольствия от путешествий.

Что делать, если Вас укачивает?