Снимаем боль в спине между лопатками простыми упражнениями

Мы создали для вас новый короткий комплекс упражнений, который направлен на то, чтобы быстро облегчить боль между лопатками. Если же вы ставите себе задачу избавиться от этой боли навсегда – то рекомендуем чередовать данные упражнения с двумя другими комплексами, анонсы которых вы найдете в конце этой статьи.

Как работают упражнения

Чаще всего боль между лопатками вызвана мышечным напряжением. При этом любая деформация скелета в этой области усиливает мышечные напряжения. В нашем комплексе мы будем работать именно с мышцами, возвращая им эластичность и обеспечивая необходимый кровоток для дальнейшего эффективного восстановления.

Начнем.

Упражнение №1

Встаньте ровно.

Медленно начинаем пружинить на носках.

Убедитесь, что плечевой пояс и руки расслаблены.

Особое внимание к рукам - они должны свободно свисать и двигаться в такт вашим пружинящим движениям.

Задача - растрясти все тело. Если можете себе позволить прыжки - перейдите на них, сохраняя расслабленные руки и плечи. Это простое упражнение разогревает все тело и убирает часть напряжений из мышц и суставов.

Делаем 30-40 секунд.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Упражнение №2

После прыжков сделайте несколько спокойных дыханий.

Затем разведите руки в стороны, сделайте вдох, а на выдохе медленно заведите руки за спину вот таким образом, словно пытаетесь сделать замочек.

На следующем движении поменяйте руки. По возможности, движения можно ускорить.

Следите, чтобы голова и шея оставались в ровном положении.

Сделайте 10-15 повторений. В идеале движения должны получаться с захлестом, для этого подайте грудную клетку чуть вперед.

Упражнение №3

Снимите напряжение с рук легкими встряхивающими движениями…

И снова вытяните их в стороны.

Сожмите ладони в кулаки, а большие пальцы направьте вверх.

- Делаем вдох, на выдохе поворачиваем большие пальцы вниз. Следите, чтобы грудная клетка, шея и голова не двигались за руками. На вдохе возвращаем пальцы в исходное положение. Делаем 10 повторений.

 - А теперь двигаем руками S-образно, поворачивая голову в сторону руки, у которой большой палец смотрит вверх. Повторяем 10 раз.

 - И третье движение в этом цикле: разворачиваем ладони большими пальцами вниз, затем уводим прямые руки вперед и соединяем их перед грудью, уводим обратно и разворачиваем большие пальцы вверх. Делаем 10 повторений.

Упражнение №4

Теперь кладем руки на поясницу ладонями наружу, делаем вдох, и на длинном выдохе сильно округляем спину - для этого стремитесь локтями навстречу друг другу.

На вдохе разгибаемся, складываем ладони в замочек и тянемся руками вниз, лопатки сводим максимально близко друг к другу.

На выдохе снова округляем спину…

делаем так 10 циклов.

Упражнение №5

Переходим к простому динамичному упражнению, посмотрите…

Здесь очень важно, чтобы ваши руки раскрывались на уровне плеч, только в этом случае вы хорошо растянете мышцы грудины и области подмышек, а также обеспечите сведение лопаток в нужном положении. Делаем 12-15 раз.

Упражнение №6

Продолжим работу с грудиной и областью лопаток: вытяните руки вперед и сожмите их в кулаки.

Делаем вдох, и с выдохом плавно подтягиваем кулаки к плечам.

Внимание на локти - они тянутся вверх.

Фиксируем это положение на 3-4 секунды, стремимся еще больше подтянуть кулаки к плечам, удерживая локти в высоком положении.

При правильном выполнении вы почувствуете сильное напряжение в области холки и лопаток.

На вдохе вытягиваем руки вперед.

Повторяем упражнение 10-12 раз.

Упражнение №7

Теперь подойдите к стене, одной рукой упритесь в стену, ладонь другой положите на плечо.

Опорная рука всегда прямая.

Начинаем вращать корпусом вперед вокруг опорной руки вот таким образом…

Само движение происходит в области плеча и лопатки, качество движения зависит от амплитуды: старайтесь делать вращение плавно и максимально широко, при этом корпус в сторону сильно не разворачивайте.

Сделайте 12-15 вращений и поменяйте руку.

Упражнение №8

Последнее, расслабляющее вытягивающее упражнение делаем на стуле.

Складываем руки крест-накрест, а кисти рук крепко фиксируем возле колен ладонями наружу.

Делаем вдох, и на длинном расслабляющем выдохе начинаем разводить колени в стороны… ваши руки начнут как бы «уезжать» за коленями, корпус опустится ниже, а основной эффект вы почувствуете в зоне плеч и лопаток - там будет происходить плавное поступательное вытяжение.

Продолжайте спокойно дышать, постепенно все больше и больше растягивая спину.

Продолжаем 30-40 секунд, затем меняет положение рук, и еще 30-40 секунд.

В конце комплекса рекомендуем полежать на ровной поверхности 5-10 минут. И ждем в комментариях ваших результатов: как теперь себя чувствует ваша спина?