Калькулятор массы тела. Расчет идеальной массы тела мужчин, женщин по возрасту. Лишний вес – как определить степень ожирения, причины, как избавиться. Комплексная индивидуальная программа похудения для разных степеней ожирения

Нормальный вес для мужчин

Нормальный вес для женщин

Степени ожирения

1 степень ожирения

Умеренная степень повышенной массы тела легко поддается коррекции. Однако в этом деле необходимо строгое соблюдение правил снижения веса, чтобы оно было оздоравливающим, и не представляло угрозу здоровью.

Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям

1. Нормализация рациона дня
2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха

2 степень ожирения

Средний уровень повышения массы тела требует подготовки к тренировкам, постепенного снижения калорийности рациона. Потому программа похудения более длительная и требует более тщательной подготовки.

Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям

1. Нормализация рациона дня
2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха

3 степень ожирения

Высокий уровень повышения массы тела как правило настряпает в результате сложных изменений общего метаболизма организма. Перед началом похудения необходимо консультации некоторых врачей специалистов: эндокринолога, ревматолога, гастроэнтеролога, ортопеда. Набор физических нагрузок и мониторинг состояния сердечно-сосудистой системы обязателен. В этой связи для снижения массы тела необходима работа в команде с врачами специалистами.

Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям

1. Нормализация рациона дня
2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха

Комплексная программа похудения

Для снижения массы тела необходима не только диета или повышенные физические нагрузки, необходимо комплекс мер, результатом которых количество потребляемых калорий будет постепенно снижаться, а ежедневные затраты энергии будут постепенно расти. В это важно постоянство и методичность усилий, потому режим труда и отдыха не менее важен, нежели уровень физической нагрузки и количество потребляемых калорий.

1. Нормализация рациона дня
   

   Недели	Нормализация рациона
   	1 степень ожирения	2 степень ожирения	3 степень ожирения
   1 неделя	диета	диета	диета
   2 неделя	диета	диета	диета
   3 неделя	диета	диета	диета
   4 неделя	диета	диета	диета
   5-6 неделя	диета	диета	диета
   7-8 неделя	диета	диета	диета
   9-12 неделя	диета	диета	диета

2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
   

   Недели	Физические нагрузки
   	1 степень ожирения	2 степень ожирения	3 степень ожирения
   1 неделя	упражнения	упражнения	упражнения
   2 неделя	упражнения	упражнения	упражнения
   3 неделя	упражнения	упражнения	упражнения
   4 неделя	упражнения	упражнения	упражнения
   5-6 неделя	упражнения	упражнения	упражнения
   7-8 неделя	упражнения	упражнения	упражнения
   9-12 неделя	упражнения	упражнения	упражнения

3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха
   

   Недели	Режим дня
   	1 степень ожирения	2 степень ожирения	3 степень ожирения
   1 неделя	режим	режим	режим
   2 неделя	режим	режим	режим
   3 неделя	режим	режим	режим
   4 неделя	режим	режим	режим
   5-6 неделя	режим	режим	режим
   7-8 неделя	режим	режим	режим
   9-12 неделя	режим	режим	режим

Упражнения для снижения веса

В настоящее время существует множество программ физических нагрузок, для снижения массы тела. Наиболее удачные предполагают постепенное повышение физических нагрузок, это необходимо для того, чтобы избавить организм от стрессовых нагрузок и предотвратить возможные осложнения. Одной из наиболее используемых программ является программа  «От дивана к 5 км». И таких программ в 12 недельной программе нормализации веса много и они представлены соответственно степени повышения массы тела и по мере адаптации организма к снижению веса.