Что такое усталость? На самом деле на этот вопрос нет простого ответа. Кто-то воспринимает это как ощущение слабости, другие понимают это как выгорание, отсутствие желания выполнять работу и вообще что-либо делать. Если выражаться медицинским языком, усталость — это сложный комплекс определенных симптомов, и мы, как правило, неправильно их интерпретируем. Организм сигнализирует о том, что нужно срочно предпринять какие-то меры, сменить сферу деятельности, сделать паузу, но мы без остановки, наваливаем на себя ответственности и пытаться реализовать по десятку дел одновременно. Давайте внимательно изучим, какие проявления серьёзной нервной и физической усталости нельзя игнорировать.
- Трудности со засыпанием и плохой сон
Сон страдает в первую очередь, когда человек берет на себя непосильные нагрузки. Начинается с трудностей с засыпанием. Вы можете ложиться спать вовремя, но просыпаться посреди ночи и затем с трудом к утру снова засыпать. Ночью мозг продолжает рабочий процесс, ищет решение проблем, что провоцирует хронический стресс.
Часто мы сами вызываем бессонницу: зависаем в сериалах, бессмысленно копаемся в социальных сетях, нарушая здоровый процесс засыпания, а утром встаем разбитыми с пониженным тонусом.
Нарушения сна — это уже первая причина записаться к врачу, чтобы выявить, с чем это связано, так как это ведёт, как минимум, к раннему старению.
Интересный факт:
Мелатонин, гормон, отвечающий за качество сна, взаимосвязан с циркадными ритмами. Длительное пребывание перед экраном смартфона перед сном сбивает эти ритмы, поскольку свет, падающий на сетчатку глаза, блокирует его выработку.
- Снижение концентрации внимания и работоспособности
Порой у вас на повестке дня запланировано много задач, но ни одну из них вы решить не можете.
При перегрузке нейромедиаторы функционируют хуже и сигналы в мозге передаются медленнее. В итоге память становится хуже, мы теряем способность к адаптации, не поспеваем за темпом, который диктует нам жизнь. Если вы заметили, что часто делаете ошибки в, казалось бы, простых вещах, теряете кратковременную память, забываете названия, имена знакомых, это сигнал того, что вам нужна срочная перезагрузка.
Интересный факт:
Ученые установили, что бессонница напрямую влияет на скорость решения задач. Потеря 2 часов сна в день уменьшает эффективность работы мозга на 30%.
- Хроническая усталость
Вы спали целых 10 часов, но всё равно не чувствуете себя бодрым? Это может говорить о том, что сон не глубокий, не полноценный. Это объясняется нарушением гормонального балансе, спровоцированного хроническим стрессом и переутомлением.
Надпочечники перегружены и не вырабатывают нужное количество гормонов из-за стресса, а концентрация половых гормонов снижается, особенно ближе к 45 годам. Щитовидная железа также начинает хуже функционировать, поэтому при хронической усталости в первую очередь проверяют дисфункцию эндокринных желёз.
- Частые простуды
Если в течение одного сезона у вас несколько раз возникает насморк, часто воспаляется горло, возможна небольшая, субфебрильная температура, то это говорит о том, что надпочечники перегружены. В результате чего понижается уровень гормонов-адаптогенов. Если вы часто стали простужаться, нужно пройти обследование, сдать необходимые анализы, а если все показатели в норме, то просто устроить себе длительный отдых.
- Необоснованная раздражительность, часто теряете самообладание
Если при малейшем дискомфорте вы мгновенно выходите из себя, это явный признак того, что из-за перегрузки нервной системы организму остро не хватает магния. Если вы часто не в себе, а после эмоциональных взрывов с трудом находите внутреннее равновесие, это четкий маркер. Кроме магния, очень важны витамины группы B в достаточном количестве, которые при больших умственных и психологических нагрузках необходимы в повышенных количествах.
Интересный факт:
Магний участвует в более чем 300 биохимических процессах в организме. Его нехватка может вызвать не только раздражительность, но и повышенную утомляемость, а также мышечные спазмы.
- Частые головные боли
Интенсивная интеллектуальная работа и частые стрессы могут вызывать спазмы сосудов головного мозга или шейного отдела позвоночника. Его провоцирует постоянно высокая концентрация кортизола и других гормонов стресса, в том числе адреналина и норадреналина. А если к головным болям добавились головокружения, это может сигнализировать об анемии или о сбое центральной нервной системы. Если голова стала болеть часто от усталости и к этому добавились головокружения, обязательно посетите невролога.
Интересный факт:
Современный образ жизни часто вызывает так называемую "Техношею" — головные боли и дискомфорт в шейно-плечевой зоне, связанные с долгим использованием смартфонов и компьютеров.
- Апатия и астения
У многих из нас изо дня в день повторяется однообразная бытовая жизнь. Мы осознаём, что дни проносятся мимо, а мы их не проживаем, заняться собой некогда. Такой жизненный уклад неотвратимо ведет к нервному перенапряжению и может вызвать депрессию. Это связано с тем, что в организме начинает не хватать таких нейромедиаторов, как дофамин (который нас мотивирует) и серотонин (который приносит радость).
Астения как правило не проходит после непродолжительного отдыха. Если вы чувствуете, что выходные не восстановили ваши силы, то это уже не просто усталость. И только специалист может решить, нужно ли организму медикаментозное лечение или просто достаточно длительного отдыха и смены деятельности.
Интересный факт:
Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду, способствуют повышению уровня серотонина, улучшая настроение и общее самочувствие.
- Проблемы с желудком.
Хронический стресс неизбежно нарушает работу пищеварительной системы, на что указывают такие признаки как спазмы желудка, вздутие и синдром раздраженного кишечника. Между кишечником и мозгом всегда работает нейрогуморальная связь, которая обеспечивает поддержание метаболического гомеостаза. Поэтому хронический стресс как правило приводит к серьезным проблемам с желудочно-кишечным трактом.
Интересный факт:
В кишечнике находится до 500 миллионов нейронов, что делает его "вторым мозгом". Связь работает в обоих направлениях, как мозг посылает кишечнику сигналы, так и наоборот. Именно поэтому стресс так сильно влияет на пищеварение.
- Повышенный пульс в состоянии покоя.
Переутомление и нервное истощение ведёт к высокому уровню адреналина, что в свою очередь повышает частоту сердечных сокращений. Такая реакция на хронический стресс, очень плохо сказывается не только на сердце, но и на сосудах.
Ежедневная практика глубокого дыхания и медитации помогут справиться с этим симптомом.
- Нерегулярные менструации.
Как правило это происходит из-за гормонального сбоя, вызванного всё тем же хроническим стрессом. Для женщин, чтобы поддерживать гормональный баланс, очень важно исключить серьёзные нервные нагрузки из жизни и вести здоровый образ жизни.
- Чувство слабости.
При накопившемся физиологическом переутомлении ваш организм не успевает восстановиться, и вы чувствуете постоянную слабость. Вам трудно заставить себя выполнить даже совершенно простую задачу. Всегда важно обеспечивать себе достаточный отдых и качественное питание для восстановления.
- Выпадение волос.
Хронический стресс способствует переходу волосяных фолликул в фазу покоя из-за чего волосы легче выпадают. Это объясняется тем, что повышенный уровень гормонов стресса, в первую очередь кортизола, заставляет стволовые клетки волосяного фолликула оставаться в длительной фазе покоя, не регенерируя волосы.
![выпадение волос]()
- Обострение аллергии.
Типы иммунной и нервной реакции организма идентичны. При встрече с антигеном нервная система реагирует быстрее, чем иммунная. Поэтому у нервных, эмоциональных людей аллергические реакции интенсивнее и чаще.
Интересный факт:
Исследования показывают, что йога и медитация помогают снизить интенсивность аллергических реакций, существенно компенсируя уровень стресса.
- Бруксизм.
Причиной непроизвольных сокращений жевательных мышц и скрежетания зубами является гипертонус жевательной мускулатуры, который в 70% случаев является следствием серьёзных переживаний или долговременного нервного напряжения.
![гаджеты]()
- Гаджеты и нездоровая еда.
Нарушение режима питания и привязанность к смартфону - нездоровые привычки, вызывающие всё тот же хронический стресс. Их можно купировать сменой обстановки и деятельности, активным отдыхом и, “самое ужасное” – отключением интернета!
- Участились ошибочные решения.
Вам трудно сосредоточиться на важных целях, увеличивается количество неверных решений, не свойственных вам в профессиональной деятельности. Срочно ищите возможность перезагрузки.
- Пренебрегаете личной жизнью.
Работа занимает всё свободное время. Сил на свидания, семейные встречи и дружеские посиделки не остается. Это неправильно. Необходимо наладить баланс между работой и личной жизнью, отдохнуть.
- Завидуете тем, кто едет в отпуск, который у вас был так давно, что вы с трудом вспоминаете дату.
Отпускные фотографии друзей больше не радуют, а наоборот вызывают раздражение? Возможно, пришло время и вам нужно срочно отправиться в путешествие!
Интересный факт:
Психологи утверждают, что даже планирование отпуска поднимает настроение, так как дает чувство предвкушения и ожидания.
- Свободное время проходит скучно и однообразно.
Если главное развлечение — диван и кинофильм. Это явный симптом того, что у вас не остаётся сил. Постарайтесь совершать хотя бы короткие поездки на выходные или во время отпуска, всерьёз подумайте о здоровом образе жизни и найдите новые увлечения.
Интересный факт:
Новые виды деятельности активируют разные участки мозга, способствуя улучшению настроения и повышению уровня энергии.
- Постоянное чувство голода или потеря аппетита.
Эмоциональное истощение часто приводит к нарушению пищевого поведения. Кто-то начинает переедать, пытаясь компенсировать стресс, а кто-то теряет аппетит, что также плохо влияет на общее состояние здоровья.
Интересный факт:
Продукты, богатые триптофаном (например, бананы и грецкие орехи), помогают улучшить настроение и восстановить баланс в организме.
Важно прислушиваться к своему организму и распознавать эти симптомы на ранней стадии. Если вы испытываете хотя бы несколько из этих симптомов, уделите первостепенное внимание своему здоровью. Не забывайте делать перерывы, высыпаться и заботиться о себе.
Автор на связи, задать вопрос
