Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности

Исследования в сфере нейроанатомии за последние 100 лет открыли уникальную взаимосвязь кистей рук и коры головного мозга. Это открытие привело к разработке специальных упражнений для пальцев, позволяющих повысить интеллект, внимание и память – именно эти упражнения мы вам сегодня и продемонстрируем.

Как пальцы влияют на мозг

Как вы думаете, какие части тела сообщают нашему мозгу больше всего информации об окружающем мире, и при этом совершают наиболее сложные и тонкие движения? Любой грамотный невролог скажет вам, что это кисти рук, губы и язык.

Большая часть серого вещества нашего мозга занята захватом сигналов и управлением тонкими движениями ладоней и пальцев, посредством которых мы получаем информацию об окружающих объектах и совершаем сложные действия. А управление ногами, корпусом и руками до запястий требуют гораздо меньших усилий со стороны мозга, поэтому у гомункула они совсем крошечные.

Именно активные и сложные движения пальцами рук вызывают максимальный приток крови к мозгу, улучшают его питание и буквально подзаряжают его энергией. Давайте сейчас же займёмся подзарядкой нашего мозга:

Упражнение 1: ножницы

Исходное положение: сидя, руки согнуты в локтях, кисти прямые, пальцы вместе и направлены вверх, ладони смотрят вперёд.

Все движения пальцами совершаем одновременно двумя руками в одной плоскости с ладонями.

1. Отведите указательные пальцы в стороны, затем верните их в исходное положение.
2. Отведите мизинцы в стороны, затем верните их обратно.
3. Отведите в одну сторону вместе указательный и средний палец, а в другую – безымянный и мизинец, и снова верните пальцы в исходное положение.
4. Одновременно  отведите в стороны указательные пальцы и мизинцы, затем верните их в исходное положение.
5. Проделайте всю эту последовательность в обратном порядке.

Повторите упражнение 5-10 раз.

Старайтесь при этом не двигать большим пальцем.

Упражнение поможет вам сосредоточиться и сконцентрироваться на любом занятии, заставит мозг проснуться и настроиться на внимание.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Упражнение 2: который час

Исходное положение: аналогичное.

Давайте покажем пальцами 6 часов:

1. Правой рукой покажите 5 пальцев, разведя их в стороны. Одновременно левой рукой покажите указательный палец, сжав остальные пальцы.
2. Соберите пальцы в кулак.
3. Теперь сделайте всё наоборот: левой рукой покажите 5 пальцев, правой – указательный палец.
4. Снова сожмите руки.
5. Повторите всю эту последовательность 10 раз.

Теперь покажем на пальцах 7 часов:

1. Правой рукой покажите 5 пальцев, а левой 2 пальца.
2. Сожмите руки, затем левой рукой покажите 5 пальцев, правой – 2 пальца.
3. Снова сожмите руки. Повторите 10 раз.

По такому же принципу покажите 8, затем 9 часов, повторяя каждое упражнение по 10 раз.

Первое время вы сможете делать упражнение только в медленном темпе. Но при ежедневных тренировках вы научитесь совершать эти движения гораздо быстрее.

Эта техника имеет множество вариаций. Например, можно одной рукой показывать 2 пальца, а другой 3. Вы можете придумать свой вариант упражнения.

Упражнение 3: который час – сложный вариант

Исходное положение: аналогичное.

1. Указательным пальцем правой руки укажите на левую руку, при этом отведя большой палец вверх. Одновременно указательным пальцем левой руки покажите 1 час, так же, как мы это делали в предыдущем упражнении.
2. Теперь правой рукой покажите 1 час, а левой изобразите указу́ющий жест. Повторите эту последовательность действий 10 раз.
3. Далее сделайте то же самое, но теперь показывайте 2 часа, используя указательный и средний пальцы. Также повторите упражнение 10 раз.
4. Продолжите упражнение, показывая 3, 4 и наконец, 5 часов, каждый раз повторяя действия по 10 раз.

Когда вы наловчитесь быстро и безошибочно выполнять это упражнение, модифицируйте его следующим образом:

1. Левой рукой покажите 1 час.
2. Правой покажите 2 часа.
3. Левой – 3 часа, и так до 5.
4. Теперь идём в обратном порядке, от 5 до 1, затем снова от 1 до 5 и обратно.

Повторите упражнение 10 раз. И не забывайте свободной рукой использовать указующий жест.

Если вы знаете другие варианты таких упражнений – делитесь с нами в комментариях.

Интересный факт:

Благодаря тому, что сложные структурированные движения пальцев задействуют обширные области коры головного мозга, они не только развивают интеллект, но и защищают от деменции и болезни Альцгеймера.

Упражнение 4: веер

Исходное положение: соедините ладони вместе в молитвенном жесте, затем разведите пальцы в стороны в плоскости ладоней, продолжая прижимать одноимённые пальцы друг к другу.

1. Для начала сплетите все пальцы, затем верните их в исходное положение.
2. Теперь мы будем делать то же самое, но попарно одноимёнными пальцами. Сплетите указательные пальцы, поместив правый палец ближе к себе.
3. Верните их в исходное положение.
4. Снова сплетите указательные пальцы, поместив левый палец ближе к себе, затем верните их в исходное положение.
5. Продолжайте таким же образом попарно сплетать средние, безымянные пальцы и мизинцы.
6. Теперь проделайте упражнение в обратном порядке – от мизинцев к указательным пальцам.

Повторите всю эту последовательность 10 раз.

У вас начало хорошо получаться? Немного усложним упражнение:

1. Одновременно сплетите большие пальцы и мизинцы, сначала правые пальцы спереди, затем левые.
2. Таким же образом сплетите указательные и безымянные пальцы.
3. Теперь большие, средние пальцы и мизинцы.
4. И наконец, сплетите все 5 пальцев.

Повторите упражнение 10 раз.

Такие сложные движения пальцами, особенно совершаемые с большой скоростью, вызывают приток крови к мозгу и заставляют его активно работать.

Упражнение 5: мельница

Немного расслабим пальцы более простым упражнением.

Исходное положение: соедините кончики полусогнутых пальцев, разведя ладони подальше друг от друга.

1. Вращайте кончики больших пальцев друг вокруг друга, 10 раз вперёд и 10 раз назад.
2. Таким же образом последовательно вращайте указательные, средние, безымянные пальцы и мизинцы.
3. Проделайте упражнение в обратном порядке – от мизинцев до больших пальцев.

Упражнение 6: ножницы – сложный вариант

Исходное положение: такое же, как в 1-м упражнении.

1. Согните указательные пальцы в межфаланговых суставах.
2. Отведите мизинцы в стороны.
3. Верните мизинцы в исходное положение.
4. Распрямите указательные пальцы.
5. Теперь проделайте то же самое, сгибая мизинцы и отводя в стороны указательные пальцы.
6. Повторите упражнение, сгибая средние и безымянные пальцы, и отведите в стороны указательные пальцы и мизинцы.
7. И наконец, согните указательные пальцы и мизинцы, и отведите в стороны большие и безымянные пальцы.

Повторите всю последовательность 10 раз.

Практикуйтесь каждый день, чтобы научиться делать упражнение быстро. Чем активнее вы совершаете эти движения, тем более мозг вовлечен в захват сигналов из пальцев, при  этом происходит активизация его кровоснабжения.

Связь большого пальца с мозгом

Взгляните на двухмерное изображение уже знакомого нам гомункула. Обратите внимание на большой палец, он неспроста изображён самым крупным. Этот палец участвует в подавляющем большинстве действий, совершаемых рукой, и является самым подвижным. Именно стимуляция большого пальца больше всего влияет на деятельность мозга.

Следующие 4 упражнения для стимуляции большого пальца разработаны одним из ведущих неврологов Японии, доктором Йо́шия Хасэга́ва:

Основная техника стимуляции большого пальца

Исходное положение: сидя с ровной спиной, руки согнуты в локтях под углом 90°, предплечья параллельны полу.

1. Большие пальцы направьте вверх, остальные пальцы согните.
2. На выдохе максимально согните большие пальцы в межфаланговых суставах.
3. На вдохе разогните большие пальцы.

Повторите упражнение 10 раз.

Касание большим пальцем других пальцев

Исходное положение: такое же

1. Последовательно соударяйте подушечки больших пальцев с подушечками остальных пальцев, от указательного до мизинца.
2. Проделайте то же самое в обратном порядке – от мизинца до указательного пальца.
3. Повторите упражнение 5 раз обеими руками.

Производя таким образом массаж подушечек пальцев, богато снабжённых нервными окончаниями, вы напрямую стимулируете сенсорную область коры головного мозга.

Техника касания большим пальцем основания мизинца

Исходное положение: аналогичное

1. Раскройте ладони к потолку.
2. Медленно выдыхая, сгибайте ваши большие пальцы от основания внутрь ладоней, прикасаясь к основанию мизинцев.
3. Также на медленном выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Постарайтесь при этом ощутить стимулы, возникающие в основании ладоней.

Техника «антенна»

Исходное положение: такое же

1. Соберите пальцы в кулаки.
2. Выставьте большой палец из правого кулака и мизинец — из левого так, чтобы оба пальца были направлены налево, в одном направлении.
3. Верните пальцы на место, и одновременно выставьте мизинец из правого кулака и большой палец — из левого, направив оба пальца направо. Это 1 цикл.
4. Пройдите 10 циклов. Не торопитесь, скорость придёт со временем.

Полностью сосредоточьтесь на движении больших пальцев и мизинцев. Правильное выполнение с  задействованием правой и  левой стороны обеспечивает интенсивное кровоснабжения всего мозга.

Для максимального эффекта рекомендуется делать эти упражнения ежедневно.

Непривычные действия – ключ к развитию мозга

Наш мозг по-настоящему развивается, только когда выполняет трудные и, что ещё важнее, непривычные для него задачи.

Наша правая рука связана с левым полушарием, а левая - с правым. В повседневных делах нам свойственно пользоваться доминантной рукой. Поэтому, если вы правша, вы чаще стимулируете левое полушарие мозга, тогда как правое «простаивает» без работы. У левшей, соответственно, без дела «простаивает» левое полушарие.

Для полноценного развития мозга рекомендуем выполнять привычные дела недоминантной рукой. Например, если вы правша, попробуйте левой рукой:

• Чистить зубы
• Писать
• Пользоваться смартфоном и т.д.

Разумеется, вы почувствуете неудобство, возможно даже появятся мысли, что вы занимаетесь чем-то бессмысленным. Не обращайте на них внимания, это стандартная реакция мозга, ведь ему свойственно экономить энергию, он очень не любит напрягаться и учиться чему-то новому. Однако именно эти простые действия, особенно совместно с нашими упражнениями, по-настоящему заставят мозг проснуться, работать и развиваться. А главный бонус вы почувствуете, достигнув преклонных лет, когда, несмотря на годы, сохраните прекрасную память и остроту ума.