Жонглирование для развития мозга – как быстро научиться жонглировать тремя мячами

Большинство людей не видят смысла целенаправленно учиться жонглировать. Но учёные относятся к этому занятию куда серьёзнее, многочисленные исследования установили, что жонглирование улучшает моторику, увеличивает скорость реакции, повышает когнитивные способности человека, и даже ориентирует на успех в других сферах жизни, особенно это касается детей.

Сегодня мы расскажем, как жонглирование влияет на мозг и тело, а также объясним, как за короткое время научиться жонглировать тремя мячами.

Польза жонглирования для детей и взрослых

Немецкие учёные в ходе эксперимента разделили 24 человека, не умевших жонглировать, на две группы. Первая группа 3 месяца училась жонглировать, вторая этого не делала. До и после эксперимента участникам сделали МРТ мозга.

Исследование показало, что у второй группы мозг не изменился. А у тех, кто ежедневно учился жонглировать, обнаружили увеличение объёма и плотности серого вещества.

Другие исследования чётко выявили, что жонглирование улучшает умственные способности человека.

Да, кажется обучение жонглированию действительно делает нас умнее, но это далеко не единственный плюс.

1. Как всякое аэробное упражнение, жонглирование улучшает функцию сердечно-сосудистой системы и комплексно оздоравливает организм.

2. Жонглирование улучшает зрительно-моторную координацию. Для детей это действительно важно, это улучшает результаты во всём, что требует тонких движений рук и пальцев, например, в письме, рисовании, некоторых видах спорта.

3. Жонглирование развивает не преобладающую руку. Иными словами, если вы правша, это хорошая тренировка для левой руки, левша будет тренировать правую.

4. А ещё это улучшает чувство равновесия и развивает чувство ритма, что несомненно пригодится тем, кто занимается музыкой, танцами и спортом.

5. Жонглирование снимает стресс – это занятие требует концентрации, а значит позволяет «переключиться», прервать бесконечный поток стрессовых мыслей. Для ребёнка после трудного дня в школе это прекрасный способ отдохнуть, ведь отдых – это смена вида деятельности.

6. Научившись жонглировать, ребёнок получит бесценный опыт приобретения навыка, который до этого казался ему труднодостижимым или даже невозможным: это формирует в ребёнке целеустремлённость, уверенность в своих силах, способность браться за сложные задачи и решать их.

7. А ещё учиться жонглированию интересно и весело – это занятие одновременно и развивает, и улучшает настроение.

Трудно ли научиться жонглировать?

Это зависит от количества предметов. Научиться жонглировать тремя мячами можно буквально за пару часов, у самых способных может уйти меньше часа. На жонглирование четырьмя предметами уйдут недели, пятью – месяцы, шестью и более – годы.

Но надо с чего-то начать. Первый трюк, который изучают все будущие жонглёры, называется «каскад с тремя мячами». Мы воспользуемся системой обучения Джека Ка́лвана, мирового рекордсмена по жонглированию.

Исходное положение:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, расслабьте всё тело. Вытягиваем руки перед собой ладонями вверх, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов.

Упражнение 1

Самоучки пытаются жонглировать, начиная сразу с трёх мячей, часто терпят неудачу и сдаются. Профессионалы начинают всего с одного мяча. Упражнение покажется вам простым, однако его правильное выполнение сэкономит вам уйму времени на последующих этапах обучения.

В одной руке держим мяч. Начинаем перекидывать его с одной руки в другую и обратно.

Ваша задача – научиться бросать мяч так, чтобы он опускался точно в другую руку, и вам не приходилось тянуться.

Подбрасывайте мяч на высоту чуть выше вашего роста. При этом старайтесь, чтобы он каждый раз подлетал на одну и ту же высоту.

Обратите внимание, мы совершаем движения главным образом предплечьями и кистями, плечи почти не двигаются.

Куда при этом смотрят глаза? Новички обычно следят за мячом, но это только сбивает – направьте ваш взгляд туда, где мяч достигает самой верхней точки полёта, остальное мы будем улавливать периферийным зрением.

Упражнение можно считать выполненным, когда вы почувствуете, что можете продолжать перекидывать мяч с закрытыми глазами.

Упражнение 2

Переходим к двум мячам. Держим по одному в каждой руке.

Подбрасываем первый мяч. Когда он проходит верхнюю точку и начинает падать, бросаем второй мяч под него. Пока ограничимся только двумя бросками: бросаем правый мяч, затем левый – отдыхаем. И наоборот, сначала левый, затем правый – отдыхаем. Во время отдыха закрывайте глаза и визуализируйте, как вы должны выполнять упражнение в идеале.

Важно:

Оба мяча двигаются в одной плоскости, у вас не должно возникать необходимости двигать руками вперёд или назад.

Практикуемся до тех пор, пока у вас это не начнёт получаться легко.

Упражнение 3

И наконец, попробуем упражнение с тремя мячами. Держим два мяча в правой руке, один в левой:

1. Бросаем правой рукой первый мяч.

2. Когда он начинает падать, бросаем мяч левой рукой.

3. Когда второй мяч начинает падать, бросаем оставшийся мяч правой рукой.

В конце этой комбинации два мяча из правой руки окажутся в левой, а мяч из левой руки – в правой. Делаем то же самое, только наоборот – начиная с левой руки. Во время выполнения упражнения попробуйте вслух считать броски – раз, два, три: это поможет настроиться на равномерный ритм. Не забывайте – мячи подбрасываем на одинаковую высоту.

Важно:

Обратите внимание, бросая мяч, мы совершаем зачерпывающие движения, бросок происходит на уровне вертикальной оси тела. При этом ловим мяч сбоку. Так мы гарантированно исключаем столкновение мячей в полёте.

Почему не нужно «бегать» глазами за каждым мячом?

Это лишь помешает выработке автоматизма. Направьте взгляд в самую верхнюю часть траектории полёта мячей, при этом не обязательно даже следить за ними.

Наш мозг умеет делать прогнозы в режиме автопилота. Внизу мы управляем шарами с помощью рук, а вверху мы регистрируем их траекторию глазами, зрительная информация передаётся в мозг, который будет автоматически прогнозировать место падения шара и управлять руками в режиме автопилота.

Упражнение 4

Чтобы лучше понять, как правильно подбрасывать, возьмите два мяча в одну руку.

Кидаем первый мяч, совершая зачерпывающее движение. Когда он начинает падать, точно так же кидаем второй мяч, потом ловим оба мяча сбоку.

Проще говоря, мы бросаем мячи изнутри наружу.

Выполняем одной рукой, а затем второй. У вас стало хорошо получаться? Попробуйте делать это обеими руками одновременно – это самый простой способ жонглировать четырьмя мячами, трюк называется «Фонтан». Можно кидать мячи синхронно или поочерёдно.

Но мы немного отвлеклись.

Упражнение 5

Возвращаемся к трём броскам. Когда почувствуете, что у вас это начало легко получаться, просто не останавливайтесь. Когда упадёт третий мяч, сделайте ещё один бросок – теперь вы сделали четыре броска подряд. Потом 5 бросков, и так далее.

Помните, тело должно быть расслаблено, особенно плечи.

Далее всё зависит от того, сколько времени вы будете уделять практике. В жонглировании изучение каждого трюка должно быть доведено до автоматизма – в идеале вам не нужно будет даже задумываться о жонглировании – вы сможете это делать во время разговора, чтения или просмотра телевизора.

Если у вас не сразу начнёт получаться – не сдавайтесь. Это похоже на то, как ребёнок учится ездить на велосипеде – поначалу неудачные попытки, падения, полное непонимание, как это делают другие, но в какой-то момент происходит волшебство: мозг вырабатывает двигательный паттерн, ребёнок начинает управлять велосипедом на автомате, и этот навык остаётся на всю жизнь.

Важно:

Для жонглирования подойдут любые мячи одинакового веса и размера, кроме, пожалуй, металлических. Для обучения ребёнка лучше приобрести специальные мячи для жонглирования или мешочки, наполненные пластиковыми гранулами, преимущество которых состоит в том, что они не отскакивают от пола.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Простейшие трюки

Количество трюков в жонглировании исчисляется сотнями, не говоря уже о том, что вы можете придумывать их сами.

Пройдёмся по самым простым.

1. Во время обычного каскада время от времени перебрасываем мяч не привычным зачерпыванием внутрь, а через край, поверх траектории остальных мячей. Когда это движение начнёт получаться – попробуйте один и тот же мячик перебрасывать через верх взад-вперёд (этот трюк называется «Теннис»).

2. Теперь пробуем все шары в одну сторону перебрасывать по верху, а в обратную – обычным зачерпывающим движением. Этот трюк называется «Полуоборот».

3. Если мы пускаем все мячики по верху, этот трюк называется «Обратный каскад».

4. Ещё один простой трюк – «Столбики»: подбрасываем одновременно два мяча вверх, а когда они достигают верхней точки, подбрасываем третий мяч. Этот трюк хорошо получится у тех, кто научился делать упражнение №4. Для выполнения «столбиков» вам просто надо уметь жонглировать двумя мячами одной рукой, но пускать мячики не по кругу, а по вертикальным траекториям.

5. Похожий трюк – два мяча подкидываем вертикально вверх, в то время как третий мяч постоянно перебрасываем из одной руки в другую. Посмотрите, как это выглядит.

6. И ещё один занимательный трюк: жонглируем двумя шарами одной рукой, а третий мяч держим двумя пальцами свободной руки, при этом двигаем его вровень с одним из подбрасываемых мячей. Научившись управляться двумя мячами одной рукой, вы откроете для себя множество интересных трюков, которые внешне выглядят впечатляюще, но разучить их несложно.

Интересный факт:

Чем больше опыта в жонглировании, тем больше вы полагаетесь не на зрение, а на ощущения, возникающие от контакта рук с мячами. Многие опытные жонглёры могут выступать с завязанными глазами в течение нескольких минут.

Как легко обучить ребёнка жонглированию?

Есть хитрый приём – сначала научите ребёнка жонглировать не мячами, а пластиковыми пакетами или специальными газовыми платками для жонглирования – они немногим тяжелее воздуха и падают очень медленно. Это будет похоже на жонглирование в замедленной съёмке, у ребёнка будет больше времени для оттачивания правильной техники.

Как жонглирование влияет на мозг

Многие считают, что жонглирование – это всего лишь нарабатывание мышечной памяти. Однако после того, как вы научитесь выполнять "Каскад", вы обнаружите, что легко учитесь любым другим трюкам, для которых используются совершенно другие мышцы.

Почему так происходит? Приведём похожий пример: вы легко можете поставить свою подпись ручкой на бумаге, но так же легко вы можете расписаться мелом на школьной доске и даже нарисовать свою подпись на стене баллончиком с краской, хотя для этих действий используются разные мышцы. На самом деле, расписываясь, вы выполняете заученный «моторный паттерн», это нечто вроде схемы, которую использует мозг, задействуя при этом самые разные мышцы.

Применительно к жонглированию, всё гораздо интереснее: разучив трюк «каскад», вы заложите основу нового «моторного паттерна», но не останавливайтесь только на одном «каскаде»: продолжайте изучать новые трюки, самые разные – так вы будете совершенствовать свой «моторный паттерн», причём с каждым следующим трюком они будут вам даваться всё легче. Заставьте мозг развиваться, изучите 10, 20, 30, 100 новых трюков, чем больше – тем лучше. Пробуйте жонглировать стоя, сидя, во время ходьбы, меняйте высоту подбрасывания, меняйте предметы – именно в этом секрет развития вашего мозга, ведь, как известно, мозг развивается только тогда, когда учится чему-то новому.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод: жонглирование – очень полезное занятие, оно поднимает настроение, оздоравливает организм, развивает реакцию и координацию, улучшает периферическое зрение, повышает уверенность в себе, а главное – развивает мозг и повышает когнитивные способности, как у детей, так и у взрослых.

Если вам однажды надоест жонглировать в одиночестве, знайте – практически в каждом крупном городе существует сообщество любительских жонглёров – живой обмен опытом и общение по интересам сделает ваше хобби ещё увлекательнее.