Содержание статьи:
О перегибе желчного пузыря говорят, когда сам желчный или один из его протоков теряет свою естественную форму, становясь изогнутым или перетянутым в каком-то месте. Этот дефект бывает врождённым, и даже передаётся по наследству, но также может возникнуть с возрастом вследствие нерегулярного питания, многолетней сидячей работы, лишнего веса или как осложнение беременности.
При перегибе желчного пузыря отток желчи может быть затруднён, что ухудшает пищеварение, вызывает неприятные ощущения в правом боку, отрыжку, газообразование, а в долгосрочной перспективе может приводить к формированию камней.
Один из самых естественных способов улучшения оттока желчи – это специальные упражнения. Потратив на такую гимнастику всего 15 минут, вы оздоровите желчный пузырь, улучшите пищеварение и получите множество других преимуществ.
Давайте приступим к упражнениям:
Займите исходное положение: лёжа на спине, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, стопы на полу.
1. Кладём руки на живот.
2. Медленно вдыхаем через нос, одновременно надувая живот.
3. Также медленно выдыхаем и одновременно втягиваем живот, стараемся прижать его к позвоночнику.
Сделайте 10 дыхательных циклов.
Это дыхательное упражнение мягко массирует и улучшает кровообращение органов брюшной полости, включая печень, желчный пузырь и желчевыводящие пути.
Также диафрагмальное дыхание снижает уровень тревоги и стресса, которые могут нарушать нормальный ритм работы желчного пузыря.
1. Разведите руки в стороны, ладони на полу. Сведите ноги вместе.
2. На выдохе медленно опустите колени вправо, постарайтесь дотянуться правым коленом до пола.
3. На вдохе верните колени в исходное положение.
4. На выдохе так же медленно опустите колени влево.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Сделайте по 8 повторов в каждую сторону.
Упражнение укрепляет мышцы пресса, особенно косые мышцы живота. Крепкий подтянутый живот предотвращает опущение органов брюшной полости, при котором может происходить растяжение и «отвисание» желчного пузыря.
Кроме того, скручивание стимулирует лимфодренаж, предотвращает отёки и помогает выводить токсины из организма.
Из исходного положения медленно поднимаем таз вверх, используя мышцы ягодиц и поясницы. Руки лежат на полу ладонями вниз. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Медленно опуститесь в исходное положение.
Сделайте 5 повторов. Не прогибайтесь слишком сильно, чтобы избежать нагрузки на поясничный отдел.
Полумост обеспечивает естественный массаж органов брюшной полости (включая печень и желчный пузырь), улучшает обмен веществ, а также укрепляет мышцы рук, ног и корпуса.
Важно!
Наш организм избавляется от лишнего холестерина именно через желчь, это ещё одна важная причина не допускать её застоя.
Переворачиваемся на живот, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе.
1. На вдохе плавно оторвите грудь и ноги от пола. Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях, не поднимайте их слишком высоко, чтобы не создавать лишнего напряжения.
2. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Дыхание ровное.
3. Затем опуститесь в исходное положение и отдохните.
Если упражнение даётся вам легко, оторвите руки от пола и через стороны вытяните их перед собой.
Сделайте 5 повторений.
Упражнение создаёт умеренное повышение давления в брюшной полости, что стимулирует опорожнение желчного пузыря.
Одновременно «кузнечик» улучшает осанку, предотвращает боли в спине и пояснице, оздоравливает мочеполовую систему.
Важно!
При перегибе желчного пузыря упор делается на мягкие плавные упражнения, следует избегать резких движений и чрезмерного давления на живот.
Скрутка на боку – это ещё один метод самомассажа внутренних органов, она стимулирует рефлекторное опорожнение желчного пузыря.
Кроме того, упражнение уменьшает жировую прослойку на животе и улучшает кровообращение в органах малого таза.
Сделайте 5 наклонов. Дыхание ровное и спокойное.
Упражнение тонизирует органы живота, ускоряет кровообращение, ликвидирует застой в желчном пузыре, а также стимулирует работу кишечника, улучшает пищеварение и снижает газообразование.
Наклоны вперёд не рекомендуется выполнять во время беременности, а также людям с высоким артериальным или внутричерепным давлением.
Такое умеренное аэробное упражнение способствует нормальной эвакуации желчи, в том числе удалению микрокристаллов холестерина и других осадков, из которых потенциально могут образоваться камни.
Также упражнение укрепляет связочный аппарат органов брюшной полости.
Упражнения лучше делать утром натощак, или не ранее, чем через 3 часа после приёма пищи.
Для достижения оптимального эффекта упражнения рекомендуется выполнять ежедневно или, по крайней мере, через день.
Все упражнения выполняются медленно, без рывков и чрезмерного напряжения.
Разумеется, для здоровья желчевыводящей системы важны не только упражнения, но и режим питания.
При нарушениях оттока желчи рекомендуется:
Последний приём пищи должен происходить не позже, чем за 2 часа до сна. Ночью пищеварение замедляется, а продукты (особенно белковые) усваиваются с трудом.
Данная гимнастика противопоказана при камнях в желчном пузыре, а также при любом заболевании органа в острой стадии.
Если в результате упражнений возникают неприятные или болевые ощущения, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.
Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте
Автор на связи, задать вопрос
