Если Вы отмечаете у себя частое жжение или покалывание в кисти рук или пальцах, онемение запястий во сне — это недвусмысленные симптомы туннельного синдрома.
Причина простая - длительная однообразная изолированная работа кистями рук.
В наше время это очень распространённый синдром из-за образа жизни и сферы деятельности.
Кровоток нарушается, и происходит воспалительный процесс, в результате чего страдает поперечная связка и срединный нерв.
Как правило этот процесс можно обратить вспять без специального вмешательства, и в этой статье мы показали целенаправленный восстановительный комплекс упражнений.
Начнем!
Если нет ограничений - делайте комплекс стоя.
1.
Первый этап — это растирания. Делайте весь комплекс вместе с нами, это займет 10 минут.
Обхватываем предплечье вот таким образом, массируем и проминаем до кисти. В районе кисти делаем это более активно, затем переходим к большому пальцу руки, массируем его с разных сторон, включая подушечку большого пальца. Затем так же поступаем с остальными пальцами - обхватываем каждый и проминаем.
Переходим к другой руке: начинаем с предплечья… затем переходим к кисти, разминаем ее обхватывающим движением… далее массируем большой палец и область около него… и каждый палец в отдельности…
2.
Далее соединяем руки в замочек и прикладываем его к груди. Выворачивая замок наружу, вытягиваем руки вверх, затем возвращаем к груди, потом вперед, возвращаем, и вниз - возвращаем… делаем так 5-6 циклов.
Очень важно понимать, что мышцы кисти, предплечья и плеча связаны между собой, поэтому нам важно включить в работу всю площадь руки. Чем лучше мы отладим работу мышц, тем быстрее восстановленный кровоток сделает свое дело: устранит воспаление, предотвратит утолщение связки и сдавливание нерва.
3.
Стряхните кисти и вытяните руки вперед, пальцы прижаты друг к другу, натягиваем кисти к себе, затем от себя, еще раз и еще раз. Теперь растопыриваем пальцы и делаем такое же движение 3-5 раз… Зажимаем большие пальцы в кулаки и так же тянемся вверх-вниз 3-5 раз… Раскрываем ладони параллельно полу и двигаем ладонями из стороны в сторону 3-5 раз…
Затем вытяните руки вверх, потянитесь и разведите в стороны. Делаем этот же комплекс: ладони на себя, затем от себя…растопыриваем пальцы… сжимаем в кулаки… раскрываем ладони и двигаем параллельно полу…
Опустите и встряхните руки.
4.
Теперь вытяните одну руку вперед, другой захватите пальцы и, мягко надавливая, растяните область запястья и кисти. Движение должно быть мягким, поступательным, избегайте боли, вытяжение должно быть приятным. Делаем 15-20 секунд и переходим к другой руке: также мягко, плавно, без рывков, ощущение вытяжения может пронизывать всю руку, вплоть до плеча.
5.
А теперь согните руку вот таким образом, обратите внимание на то, чтобы большой палец смотрел назад, локоть вверх. Другой рукой захватите ладонь и начните мягко и плавно выкручивать кисть от себя. Удерживаем так 15-20 секунд… Следите, чтобы локоть смотрел именно вверх, иначе вам не удастся создать нужную ротацию. Делаем то же самое с другой рукой … удобно захватываем руку, отслеживаем положение локтя и мягко разворачиваем кисть наружу… 15-20 секунд.
6.
Растягиваем большой палец мягкими движениями - делаем поочередно руками вот таким образом…
7.
А теперь повращаем каждым пальцем в отдельности, начинаем с больших: 5 раз в одну сторону, 5 в другую… переходим к указательным, также по 5 раз…Средние… Безымянные… и мизинцы также 5 раз в одну и другую сторону.
8.
И заключительное упражнение, которое вы можете делать всегда и везде.
Возьмите два мячика, шарика или любых округлых предмета. Вращайте их в ладони вот таким образом, в идеале подойдут китайские шарики. Это упражнение делайте как можно чаще, восстановление мышц и кровотока — это длительный процесс, поэтому любые восстанавливающие движения не являются лишними.
Также мы рекомендуем выполнять специальный комплекс для рук от онемения, который представлен в видеоролике ниже.
Автор на связи, задать вопрос
