Как справиться с онемением рук и пальцев

Если вы страдаете от онемения рук и пальцев на руках во время чтения, работы за компьютером, в период сна или каком-нибудь другом статичном положении то знайте, что виновник этого - состояние вашей спины и шеи.

Более того, этот симптом - предвестник серьезных ревматических заболеваний.

Вот какие процессы происходят внутри вашего тела.  
Посмотрите, это лестничная и малая грудная мышцы, сквозь них проходят нервно-сосудистые пучки. При неправильной осанке эти мышцы укорачиваются и буквально сжимают эти жизненно-важные пучки. В результате ткани рук и пальцев не получают должного питания и происходит онемение. Со временем этот процесс усугубляется, воздействует на близлежащие ткани и сосуды, что провоцирует появление остеохондроза и других заболеваний суставов.

Мы сейчас покажем специальный комплекс, который поможет вернуть мышцам необходимую эластичность и обеспечит правильное питание всех тканей. 
Делайте вместе с нами! 

Первая часть упражнений посвящена шее и грудному отделу, затем перейдем к рукам.

Упражнение №1

Разомнем шею, чтобы максимально расслабить лестничную мышцу.
Встаньте ровно и поднимите взгляд в потолок. Важно: голову назад не запрокидывайте, взгляд фиксируем на потолке, а плечи оттягиваем вниз. Дышите глубоко и спокойно.  Удерживаем это положение 20 секунд. Скорее всего появятся дискомфортные ощущения в области грудного отдела и плечах - так происходит расслабление мышц, которые долго были в напряжении.

Плавно верните голову в исходное положение и теперь наклоните голову вперед так, чтобы ваш оказался на одной линии с большими пальцами ног, то есть тянем нос к пальцам ног и при этом голова не падает на грудь: подбородок к шее не прижимаем. Делаем 20-30 секунд.

Тянущие ощущения должны возникать в шее, средней части спины и даже могут дойти до области поясницы.  Для усиления эффекта вытяжения можно положить руки на затылок.

Упражнение №2

Плавно возвращаемся в исходное положение, одну руку сгибаем и уводим за спину, и отклоняем голову в противоположную сторону от согнутой руки. Удерживаем 20-30 секунд. Сейчас хорошо вытягиваются мышцы шеи и грудного отдела, таким образом мы убираем мышечные спазмы. Можете усилить эффект, положив свободную руку на голову: ладонь кладем на ухо.

Поднимаем голову, убираем руки и делаем также в другую сторону 20-30 секунд. Отслеживайте ощущения, старайтесь контролировать дыхание: оно должно быть свободным, без пауз можете специально удлинять фазу вдоха и выдоха.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Упражнение №3

Возвращаемся в исходное положение.

Разведите руки в стороны и сделайте разноименный мах руками за спину, снова разведите руки и делаем точно также, но сверху уже другая рука. Продолжаем делать в динамике, сначала медленно, а потом по возможности ускорьтесь.  Делаем 30 секунд.

Сейчас мы делаем все упражнения 20-30 секунд, вы можете увеличивать длительность каждого упражнения до минуты и более... Закончили.

Упражнение №4

Еще одно динамичное упражнение - будем растягивать малую грудную мышцу.

Разведите руки широко в стороны, отведите их подальше назад, мах и обнимаем себя за плечи. Снова разводим руки в стороны и снова обнимаем себя, только уже другая рука сверху. Продолжаем в динамике, ускоряемся постепенно. Важно далеко уводить руки назад и удерживать их на уровне плеч… Остановитесь.

Упражнение №5

Переходим к следующему упражнению. Вам нужно вплотную подойти лицом к стене, правую руку вытянуть в сторону и плотно прижать. Отворачиваемся от руки сторону и пытаемся мягко и плавно накатиться спиной на руку. Удерживаем 20-30 секунд.
Акцент на вытяжении, не допускайте болевых ощущений, делайте в доступном для себя варианте… Опустите руку и делаем также в другую сторону…

Упражнение №6

В следующем упражнении продолжим работу над вытяжением малой грудной мышцы.

Вытяните руки вперед, голову отведите назад. Сгибая руки уведите локти за спину, максимально сжимая лопатки. 2-3 секунды удерживаем и снова уводим руки вперед. Продолжаем делать 10-12 раз. Очень важно в этом упражнении удерживать локти параллельно полу, тогда вы достигнете нужного эффекта вытяжения.

Упражнение №7

Переходим к следующему упражнению: руки вытягиваем вперед и затем обнимаем себя за плечи, крепко захватите их пальцами.  Удерживая локти параллельно полу, потяните их вперед, при этом руками продолжайте удерживайте плечи. Таким образом вы как бы выдвигаете плечи вместе лопатками вперед. Держим пять счетов: 1… 2… 3… 4… 5…

Опускаем руки, уводим их назад и скрепляем в замочек. Тянем замочек вниз, максимально выпрямляя руки, а грудной клеткой стремимся вверх. Голова и шея не напряжены.
Повторяем этот цикл из двух упражнений несколько раз по 5 счетов.

Упражнение №8

А теперь прорабатываем руки и пальцы. Вытягиваем руки вперед, пальцы вместе и натягиваем ладони на себя, затем от себя, еще раз и еще раз. Теперь растопыриваем пальцы и делаем такое же движение 3 раза.

Зажимаем большие пальцы в кулаки.

Сжимаем пальцы словно когти тигра, и удерживаем 3 счета. Разверните руки ладонями друг к другу, держим.

И несколько раз, делаем вот такое тигриное движение…. Посмотрите еще раз, это можно делать сначала медленно, ускоряйтесь по мере возможности.

Затем поднимите руки вверх, потянитесь и разведите в стороны. Делаем этот же комплекс: ладони на себя, затем от себя. Растопыриваем пальцы: 1…, 2…,3…, сжимаем в кулаки: 1…, 2…,3…, когти тигра: 1…, 2…,3…

Опустите руки, встряхните их.

Упражнение №9

Со вдохом поднимите руки через стороны вверх, с выдохом - опустите. Сделайте спокойно несколько раз: руки максимально прямые, синхронизируем движение с дыханием: вдох - поднимаем, выдох - опускаем. Сделайте 15-20 раз. Можете ускориться, при этом ваше дыхание также ускоряется…
Отдохните, отследите состояние. Осталось 2 упражнения.

Упражнение №10

Сожмите левую руку в кулак и сделайте десять вращений рукой назад: активно и достаточно быстро… а затем десять раз вперед… Повторите для левой руки.

Упражнение №11

Завершим наш комплекс упражнением «вертушка»: руки расслаблены, поворачиваем корпус, а руки в летящем движении словно догоняют его. Старайтесь руки удерживать на уровне плеч.

Старайтесь делать комплекс последовательно и регулярно, если чувствуете хороший эффект от какого-то упражнения - задерживайтесь в нем подольше. Не пропускайте особо сложные - чаще всего они дают больше всего результата. Будьте здоровы, мы стараемся вам в этом помогать и уже готовим интересный и полезный комплекс.