Косточка на ноге: лечебные упражнения от боли и деформации сустава

Косточка или же шишка на ноге, а также медицинский термин вальгусная деформация первого пальца стопы – это патологическое отклонение кнаружи основания большого пальца. У многих эта шишка вызывает болевые ощущения, а также воспаляется и мешает ходьбе. Перед тем, как идти на хирургическое лечение, которое, может быть, и не понадобится, ортопеды рекомендуют начать с выполнения специальных упражнений, которые способны избавить от болей, воспаления, предотвратить артрит и дальнейшую деформацию сустава.

Для людей со здоровыми стопами этот комплекс упражнений послужит прекрасной профилактикой. А если деформация только начала развиваться, упражнения могут обратить её вспять. Повторяйте за нами.

1. Растяжка большого пальца

1. В положении сидя поместите правую лодыжку на левое бедро.
2. С помощью пальцев рук отведите большой палец ноги вверх, вниз, затем влево и вправо насколько это возможно, задерживаясь на 5 секунд в каждом положении.
3. Повторите упражнение 10 раз.
4. Поменяйте ноги местами и проделайте то же самое с пальцем левой ноги.

Поскольку вальгусная деформация большого пальца – это всегда следствие поперечного плоскостопия, данный комплекс упражнений направлен не только на лечение шишки на ноге, но и на восстановление свода стопы.

2. Переплетение пальцев

1. В положении сидя положите правую лодыжку на левое бедро.
2. Переплетите пальцы левой руки с пальцами правой ноги.
3. Рукой вращайте стопу по кругу: 5 вращений по часовой, и 5 – против часовой стрелки.
4. Поменяйте ноги местами и повторите круговые движения левой стопой с помощью правой руки.

Такая растяжка раскрепощает связки и мышцы пальцев ног, увеличивает подвижность стопы, снимает давление и боль в деформированном суставе.

Интересный факт:

Косточка на ноге – проблема каждого 4-го взрослого. Обычно она появляется после 40, когда связки стопы утрачивают эластичность.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

3. Круги носками

1. В положении сидя наклонитесь и возьмитесь левой рукой за большой палец левой ноги, а правой – за большой палец правой ноги.
2. Начинайте одновременно вращать руками большие пальцы: 10 кругов по часовой стрелке, и 10 кругов – против часовой.

Упражнение мобилизует суставы пальцев ног и помогает уменьшить скованность.

Косточка на ноге не просто болит – в ней со временем развивается артрит. Упражнения, в свою очередь, могут остановить и предотвратить воспаление и разрушение сустава.

4. Укрепление пальцев ног

1. Сидя на стуле, положите стопы на пол.
2. Удерживая пятки на полу, поднимите носки и разведите пальцы ног в стороны на 5 секунд.
3. Затем на 5 секунд сожмите пальцы ног изо всех сил. Представьте, будто вы пытаетесь ноги сжать в кулаки.
4. Продолжайте разводить и сжимать пальцы. Сделайте 10 повторений.

Это упражнение – одновременно и растяжка, и укрепление мышц пальцев ног, оно стимулирует кровоток в тканях большого пальца, снимая боль и отёчность.

Интересный факт:

По статистике косточки на стопах в 2,5 раза чаще развиваются у женщин.

5. Сгибание пальцев с упором

1. В положении стоя упритесь правой стопой в стену так, чтобы пальцы ноги задрались кверху. Почувствуйте натяжение связок в стопе. Удерживайте это положение 10 секунд.
2. Затем сожмите пальцы ног, и снова упритесь ступней в стену на 10 секунд.
3. То же самое проделайте левой ногой.
4. Повторите упражнение еще раз каждой ногой.

Упражнение позволяет оздоровить суставные ткани, улучшить их кровоснабжение и питание.

6. Вытяжение большого пальца ноги

1. Поместите правую ногу на левое бедро.
2. Захватите пальцами левой руки большой палец правой ноги и тяните его вперёд в течение 10 секунд. Для улучшения захвата можно использовать полотенце. Не напрягайте стопу и палец.
3. Повторите упражнение 3-4 раза.
4. Проделайте то же самое для пальца левой ноги.

Не тяните палец изо всех сил, достаточно будет умеренного усилия. Это хорошее упражнение для возвращения деформированного сустава в его естественное положение.

7. Сопротивление большим пальцем

Для этого упражнения вам понадобится длинная крепкая лента 2-3 см шириной.

1. Оберните ленту вокруг большого пальца ноги.
2. В течение 10 секунд тяните ленту на себя, одновременно совершая усилие пальцем в противоположном направлении.
3. Повторите по 3-4 раза для каждого большого пальца ноги.

Упражнение хорошо укрепляет мышцы стопы и большого пальца, рекомендуется при поперечном плоскостопии.

8. Расслабление приводящей мышцы большого пальца

1. В положении сидя рукой оттяните большой палец правой ноги влево, подальше от остальных пальцев.
2. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем отпустите палец.
3. Повторите 5 раз.
4. Проделайте то же самое с пальцем левой ноги.

Упражнение снимает спазмы и расслабляет приводящую мышцу большого пальца стопы. Эта мышца очень часто закрепощена и держит большой палец в напряжении, вызывая боль и заставляя косточку выпирать ещё больше. Растягивая и расслабляя её, мы снимаем боль и давление на деформированный сустав.

9. Катание мяча

Приготовьте теннисный мяч или детский попрыгунчик.

1. Поставьте ногу на мяч и катайте его по полу взад-вперёд. Уделите особое внимание продольной области между плюсневыми костями 1 и 2 пальцев.
2. Уделите массажу каждой стопы по 3-5 минут.

Такой массаж снимает напряжение, предотвращает судороги и помогает связкам и мышцам вернуться в своё естественное положение.

Важно:

Косточка на ноге – не единственное последствие поперечного плоскостопия. Нарушение амортизации стопы травмирует весь опорно-двигательный аппарат, из-за чего может появиться боль в коленном, тазобедренном суставе, в пояснице и даже в шее.

10. Массаж большим пальцем

1. Поместите кончик большого пальца руки между основаниями 1-го и 2-го пальцев правой ступни.
2. Затем несколько раз проведите пальцем между первыми двумя плюсневыми костями в направлении от пальцев к голеностопу. Прикладывайте умеренное усилие пальцем.
3. Повторите массаж для левой ступни.

Такой массаж улучшает трофику тканей и способствует исправлению деформации деформированного сустава.

11. Скомкайте полотенце

1. Сядьте на стул и расстелите под ногами небольшое полотенце.
2. Не отрывая пяток от пола, захватите полотенце пальцами ног, потяните на себя и отпустите так, чтобы под ногами появилась складка. Повторите упражнение 10 раз, пока не соберете под стопами целую гармошку из складок.
3. Таким же способом распрямите полотенце: последовательно захватывайте его пальцами и перемещайте от себя. Повторите 10 раз.

Упражнение укрепляет пальцы ног, улучшает гибкость стопы, увеличивает приток крови к пальцам, что может уменьшить боль, отек и закрепощённость. Расслабленные и гибкие пальцы ног менее подвержены травмам.

12. Перекладывание гальки

Для этого упражнения вам понадобится несколько гладких камешков округлой формы 1-2 см в диаметре. Прекрасно подойдёт галька.

1. Сядьте на стул, рассыпьте перед собой камешки и поставьте рядом миску.
2. Пальцами ног берите каждый камешек и перекладывайте его в миску. Преимущественно используйте большие пальцы ног.

Упражнение улучшает гибкость и силу пальцев, тренирует и восстанавливает деформированные суставы.

13. Прогулка босиком

Если у вас косточки на ногах, вам очень полезно ходить босиком по неровной поверхности. Прекрасно подойдёт прогулка по пляжу или дорожке из гравия. Если пляжа рядом нет, вы можете приобрести массажный коврик, или даже изготовить его своими руками, например, из речной гальки.

Ходите по такому коврику как можно чаще – это естественный массаж ног, который укрепляет мышцы стоп, оздоравливает мягкие ткани, улучшает обмен веществ и предотвращает артрит в суставах.

Дополнительные рекомендации

Помимо упражнений, попробуйте следующие методы коррекции вальгусной деформации стопы:

1. Межпальцевые разделители: они увеличивают расстояние между пальцами, способствуют выпрямлению деформированных суставов, уменьшают дискомфорт при ношении обуви и увеличивают циркуляцию крови в ступнях.

2. Корректоры большого пальца стопы. Достоверно известно, что эти устройства облегчают боль и снимают напряжение в суставе.

3. Пилки для удаления мозолей. При ношении обуви на косточках образуются мозоли, которые усиливают давление на больной сустав и вызывают боль. Удалив их с помощью специальной пилки, вы в значительной степени облегчите неприятные симптомы.

Все эти методы, в дополнение к упражнениям, могут принести облегчение, остановить развитие болезни и избавить от болей, воспаления и разрушения сустава.

Важно:

Откажитесь от туфлей с острым носом. Носите только удобную обувь с широким носком.

Кому необходима операция?

Хирургическое лечение – это крайняя мера, поскольку иногда оно приводит к осложнениям. Не стоит решаться на операцию по коррекции сустава лишь ради улучшения внешнего вида ног. Врачи рекомендуют хирургическое лечение в одном случае: если косточки на ногах сильно болят и мешают жить, а упражнения и другие неинвазивные методы не помогают.