Налаживаем здоровый отток лимфы при помощи вибрационных упражнений

Огромное количество людей страдают от постоянных отеков. В этой статье мы хотим продемонстрировать одну из передовых техник, основанную на вибрациях, которая является отличным лекарством для профилактики отеков. Внимательное и верное исполнение упражнений оказывает стимулирующее действие на отток лимфы и нормализует тонус сосудов.

Упражнений, основанных на вибрациях придумано очень много, и они включены в различные оздоровительные гимнастики, которые большей частью берут своё начало в восточных практиках. У нас в стране в 70-х годах большое распространение получила гимнастика Академика Микулина. Сегодня мы её также опишем.

Приступим!

Упражнение №1

Первую часть упражнений выполним на стуле. Сядьте удобно, спина ровная, шея вытянута, плечи слегка оттяните вниз. Начинаем встряхивать руки, движение направлено вниз и затрагивает плечевой пояс: интенсивность зависит от вашего физического состояния.

Это разминочное упражнение позволит убрать мышечные и суставные закрепощения, расслабит и подготовит ткани и сосуды к дальнейшим нагрузкам. Делаем еще 5-6 раз.

А теперь делаем 8-10 движений плечами из стороны в сторону, так чтобы задвигалась грудная клетка, старайтесь выполнять упражнение интенсивно, движение очень активное, напоминает танец «цыганочка». Останавливаемся и вращаем 5 раз плечами назад с большой амплитудой. После этого снова 10 раз создаем вибрацию плечами, чем более активная вибрация, тем лучше. Когда сделаете - повращайте плечами назад.

Выполните в таком режиме 3-4 подхода.

Упражнение №2

Переходим к рукам: медленно начните поднимать правую руку вверх, создавая в ней вибрацию от кисти к плечу, затем сохраняя динамику опустите. Сделайте также для левой руки: вибрация идет без остановки на подъеме и опускании. Выполните несколько подходов, если вам не удается создать безостановочную вибрацию, встряхните руку несколько раз, чтобы снова войти в нужный темп.

На следующем этапе поднимаем и опускаем обе руки вверх 4-5 раз.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Упражнение №3

Следующее упражнение: на вдохе выталкиваем грудную клетку вперед, на выдохе - назад, увеличиваем амплитуду движения по мере возможности. Выполняем 45 секунд.
Глубокое дыхание и движение диафрагмы позволяют расслабить лимфатические сосуды. Лучше всего использовать брюшное дыхание, когда на вдохе вы живот надуваете, а на выдохе - сдуваете.

Упражнение №4

Теперь подключаем ноги: поднимите стопы на носочки и со стуком опустите пятки вниз, войдите в комфортный ритм и делайте так 30 секунд, после чего 15 секунд отдохните. И снова 30 секунд работы и 15 секунд отдыха. Так 3-4 подхода.

Такое встряхивание ног стимулирует разгон крови в сосудах, она перестаёт застаиваться и успешно проходит вверх, минуя венозные клапаны.

Упражнение №5

Еще одно упражнение для ног: приподнимаем пятки и в этом положении создаем вибрацию в бедрах, двигая коленями из стороны в стороны. Работаем в том же режиме, что и в прошлом упражнении: 30 секунд работы, плюс 15 секунд отдыха, делаем 3-4 подхода.

Если после этих упражнений вы чувствуете, что устали, то пока не приступайте к следующей части комплекса. Позанимайтесь на стуле 1-2 недели, тело укрепится, и вы спокойно осилите следующую часть.

Упражнение №6

Встаньте ровно, вытяните левую ногу вперед, начните ступней и передайте эту вибрацию вверх по всей ноге, задействуем голени, икроножные мышцы, переднюю и заднюю поверхности бедра, ягодицу… Продолжая вибрацию отводим ногу в сторону на 8-10 секунд и затем назад… Точно также делаем для правой ноги: вперед… в сторону… назад… Сделайте еще 1-2 таких подхода.

Упражнение №7

Теперь разогреваем нижнюю часть корпуса: двигаем тазом из стороны в стороны с небольшой амплитудой. Тряска появляется в области живота, боков и ягодиц. Мы согласны, что упражнение очень смешное, сами еле сдерживались во время съемки… Несмотря на это, вам нужно выдержать 30 секунд, затем 15 секунд отдыха и еще 2-3 подхода. Помните, что смех тоже продлевает жизнь.

Упражнение №8

Следующую вибрационную технику можно встретить под названием «шаманская тряска». Ее часто делают под музыку определенного ритма, примерно такую как вы сейчас слышите. Не отрывая ступней от пола, начните поочередно трясти ногами и постепенно передайте вибрацию всему телу.

Техника физически-затратная, вы быстро ощутите тепло и даже жар в теле, а если будете делать хотя бы 40-60 секунд, то достаточно серьезно устанете, как после пробежки. Делаем еще 30 секунд… После того как завершите упражнение, отдохните минуту и сделайте еще 2 подхода. Это одна из лучших техник по активации лимфатической системы и оттока лишней жидкости из организма.

Упражнение №9

Познакомим вас с еще одной техникой, которую можно выполнять лежа: лягте на спину, поднимите ноги и руки вверх. Начните синхронно двигать руками и ногами, словно подбрасываете вверх мяч. Делайте медленно, с небольшой амплитудой… если поймали ритм - начните ускоряться… затем еще быстрее, здесь уже движения рук и ног происходят несинхронно, и это правильно. Задача создать максимальную тряску в конечностях. Двигаемся так 1 минуту, затем столько же отдых. Сделать нужно 2-3 подхода. Еще раз согласимся с вами, что упражнения выглядят смешно и даже нелепо, но эффект от них очень мощный: вибрация, которая создается в теле практически сразу разгоняет ток лимфы, включает в работу сосуды и капилляры, особенно хорошо влияет на венозный отток.

Упражнение №10

В завершении познакомим вас с упражнением академика Микулина, о котором говорили в начале ролика: тряска в теле создается за счет подъема и опусканием пяток на пол.

Есть три важных момента:

•  поднимаем пятки не более чем на 2 сантиметра
•  делаем в среднем 1 удар пятками в секунду
•  удар пятками должен быть ощутимым, но не болезненным, следите, чтобы удары не сильно отдавали в голову.
   

У гимнастики Микулина очень много оздоровительных эффектов, основной связан с тем, что такие небольшие удары пятками стимулируют работу венозных клапанов в венах голеней. И это очень важно, ведь именно мышцы ног прокачивают кровь по венам, являясь периферическим сердцем для венозной системы.

Как и у всех упражнений, у этого активного комплекса есть противопоказания при серьезных заболеваниях, особенно это касается тромбоза и онкологии. Также не рекомендуем делать комплекс при любых простудных заболеваниях и беременности.

Чтобы почувствовать хороший эффект от вибрационных оздоровительных упражнений, рекомендуем выполнять ежедневно по 2-3 раза одно или несколько упражнений из комплекса.